《糖尿病低糖饮食表》,放手机里,随时查阅~ -龙8国际手机版

《糖尿病低糖饮食表》,放手机里,随时查阅~

  原标题:《糖尿病低糖饮食表》,放手机里,随时查阅~

  澳洲悉尼大学米勒教授已将500多种常见食物的血糖生成指数发表在医学期刊中。

  血糖生成指数就是gi值,它是衡量各种食物对血糖产生多大影响的指标。

  一般来说,指数很高(大于70)的食物不太适合糖尿病患者,而指数很低(小于55)的就是适合糖尿病的健康。

  临床研究显示:高gi值的食物会影响血糖;低gi值的食物有助控制血糖、降低血、控制体重等。

  gi值在40以下的食物,糖尿病患者可安心食用的食物;gi值超过60以上的食物少吃!

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  吐司

  91

  264

  麻糬

  85

  235

  白米饭

  84

  356

  红豆饭

  77

  189

  贝果

  75

  157

  面包粉

  70

  373

  牛角面包

  68

  448

  面线

  68

  356

  糙米片

  65

  365

  65

  353

  麦片

  64

  340

  中华面

  61

  281

  荞麦面

  59

  274

  黑麦面包

  58

  264

  糙米饭

  56

  350

  燕麦

  55

  380

  胚芽米

  70

  354

  低筋面粉

  60

  368

  全麦面粉

  45

  328

  意大利面

  65

  378

  全麦面包

  50

  240

  稀饭(糙米)

  57

  71

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  竹轮

  60

  120

  鱼板

  56

  96

  豆腐

  42

  72

  羊肉

  45

  227

  火腿

  46

  196

  鸭

  45

  200

  花生

  22

  562

  鲍鱼

  44

  135

  鲔鱼罐头

  55

  288

  培根

  49

  405

  生蚝

  45

  60

  蛤蜊

  40

  30

  鱼丸

  52

  113

  烤猪肉

  51

  171

  腊肠

  48

  497

  牛肉

  46

  318

  香肠

  45

  321

  猪肉

  45

  263

  鸡肉

  45

  200

  星鳗

  45

  161

  沙丁鱼

  40

  113

  鲑鱼子

  45

  180

  蚬

  44

  51

  海胆

  44

  140

  烤鳗鱼

  43

  293

  干贝

  42

  97

  鳕鱼子

  40

  140

  鲔鱼

  40

  125

  炸豆腐

  46

  150

  虾子

  40

  83

  竹荚鱼

  40

  180

  蛋

  30

  151

  纳豆

  33

  200

  油豆腐

  43

  386

  百页豆腐

  42

  72

  毛豆

  30

  135

  大豆

  30

  180

  腰果

  29

  576

  黄豆

  20

  150

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  炼乳(有糖)

  82

  331

  冰淇淋

  65

  180

  鲜奶油

  39

  443

  奶油吉士

  33

  346

  奶油

  30

  745

  布丁

  52

  126

  全脂鲜奶

  25

  67

  低脂牛奶

  26

  46

  脱脂牛奶

  30

  359

  原味优格

  25

  62

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  马铃薯

  90

  76

  红萝卜

  80

  37

  山药

  75

  50

  玉米

  70

  92

  芋头

  64

  58

  栗子

  60

  95

  毛豆

  30

  135

  山药

  75

  108

  韭菜

  52

  118

  豌豆

  45

  93

  甘蔗

  55

  132

  南瓜

  65

  91

  牛蒡

  45

  65

  香菇

  28

  18

  白萝卜

  26

  18

  四季豆

  26

  23

  莲藕

  38

  66

  葱

  30

  37

  苦瓜

  24

  17

  蒟蒻

  24

  5

  昆布

  17

  30

  莴苣

  23

  12

  蕃茄

  30

  19

  洋葱

  30

  37

  木耳

  26

  127

  竹笋

  26

  26

  高丽菜

  26

  23

  青椒

  26

  22

  花椰菜

  25

  33

  茄子

  25

  22

  芹菜

  25

  15

  蘑菇

  24

  11

  豆芽菜

  22

  15

  小黄瓜

  23

  14

  美生菜

  22

  14

  香菇

  28

  18

  青江菜

  23

  9

  花生

  22

  562

  黄豆

  20

  417

  海带

  17

  138

  菠菜

  15

  20

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  草莓果酱

  82

  262

  西瓜

  80

  53

  葡萄干

  57

  301

  橘罐头

  57

  80

  葡萄

  50

  55

  芒果

  49

  64

  哈蜜瓜

  4

  42

  香蕉

  61

  86

  葡萄柚

  31

  38

  菠萝

  65

  51

  草莓

  29

  34

  柿子

  37

  60

  杏桃

  27

  62

  柠檬

  34

  54

  桃子

  41

  40

  樱桃

  37

  60

  苹果

  36

  54

  奇异果

  35

  53

  梨子

  32

  43

  橙子

  31

  46

  橘子

  31

  60

  木瓜

  30

  38

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  冰糖

  110

  387

  上等白糖

  109

  384

  果糖

  30

  368

  麦芽糖

  105

  350

  黑砂糖

  93

  300

  蜂蜜

  88

  297

  代糖

  10

  276

  寡糖

  10

  25

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  巧克力

  91

  557

  麻糬加馅

  88

  235

  甜甜圈

  86

  387

  洋芋片

  85

  388

  奶油蛋糕

  82

  344

  牛奶糖

  86

  433

  仙贝

  80

  380

  苏打饼干

  70

  492

  布丁

  52

  126

  牛奶咖啡

  39

  35

  松饼

  80

  261

  红豆沙

  80

  155

  饼干

  77

  432

  胡椒

  73

  80

  蜂蜜蛋糕

  69

  360

  冰淇淋

  65

  212

  可可亚

  47

  310

  果冻

  46

  45

  黑巧克力

  22

  382

  凉粉

  12

  4

  食品名称

  gi值

  热量

  食品名称

  gi值

  热量

  可乐

  43

  43

  橙汁

  42

  46

  红茶

  10

  294

  啤酒

  34

  32

  47

  70

  咖啡

  16

  421

  血糖高的朋友可以多食用低gi值的食物,稳定血糖,每一个高血糖的朋友都需要的表,一定要让更多朋友知道!

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  文章来源:http://www.sohu./a/320822234_357217

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