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为什么减肥没有效果呢?

  根本不管用。

  首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

  有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类、蛋白质、各种维生素、矿物质及素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

  ........................................................嗯,还有........................

  水果减肥法简介:

  水果减肥法

  是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

  减磅原理:

  吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

  水果减肥法小贴士

  1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 kcal一天

  2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

  3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

  水果减肥的利与弊

  1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

  2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

  3 .会营养不良

  水果减肥q & a

  q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

  a:加工食品过程会让维他命c大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

  q:什麽水果不该用来减肥?

  a:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

  q:什麽时候吃水果最好?

  a:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

  七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)

  减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

  煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

  第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

  第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

  第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

  第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

  第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。

  第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

  第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

  七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

  七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

  蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)

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  越吃越瘦16妙招

  这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

  下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

  1. 苹果餐

  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

  2. 萝减肥法

  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

  3. 煮鸡蛋减肥法

  一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、

  葡萄、去掉油的肉一起吃。

  4. 小豆减肥法

  将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

  5. 酸奶减肥法

  一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

  6. 黄豆粉可可减肥法

  黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

  也可以加上麦芽和蜂蜜。

  7. 粉状牛奶减肥法

  一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

  8. 矿泉水减肥法

  饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

  9. 红葡萄酒减肥法

  晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

  10.黑米减肥法

  主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命b1和e、

  以及食物纤维。

  11.饮茶减肥法

  茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

  12.早食减肥

  法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

  胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

  若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

  13.分食减肥

  德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

  不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,

  但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,

  人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,

  人体就不会增加脂肪。

  14.要想瘦多食醋

  近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,

  不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

  15.饭后茶减肥法

  饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。

  汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,

  都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

  饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,

  最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

  16.简易水果色拉

  不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

  怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

  [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

  [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  ◆哪些食物能减肥?

  1、冬瓜。

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  2、黄瓜

  内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  3、丝瓜

  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

  4、白萝卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

  5、紫菜

  纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

  6、韭菜

  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

  7、海带

  含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

  8、绿豆芽

  水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  9、辣椒

  具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

  10、苹果

  含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  11、柠檬

  含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

  12、茶

  普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

  13、醋

  醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

  14、兔肉

  脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

  15、赤小豆

  是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

  16、大蒜

  对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

  18、木耳

  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

  19、荷叶茶

  每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

  20、鹌鹑

  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

  嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

  效果不好的原因~~

  1.你的运动不够,每次运动要在40分钟以上 否则消耗的是热量不是脂肪

  2.你运动后别未更好的控制饮食,所以也就抵消了

  3.食物吃的分量少,但脂肪热量高,让你误认为吃的少~~

  4.需要一个过程,你不能急

  5.晚上睡前4小时最好不要进食,否则很容易长胖~~

  小窍门:月经期间新陈代谢最旺盛```可以事半功倍哦~~

  运动时间早上比较好,这样会使你整个一天的新陈代谢都很旺盛~~傍晚加强也不错~~~不过一定要控制饮食

  我就是一般的运动加一点点节食,上个暑假一个月瘦了10斤~~

  你加油吧~~

  如果你实在想做针灸的话还行吧````现在减肥法中针灸的口碑比较好,比较安全有用~~但一定要去大医院哦~~

  第一针灸减肥没有任何效果,想要减肥一定要从两个方面,控制饮食和运动,而且饮食更为重要。请问,题主坚持了多久。每天有多大的运动量,每天摄入多少热量。

  健康减肥一定有三个条件,离开这三个条件是不减,第一个条件是能量负平衡。就是低热量,我们今天在吃的过程中,如果我一天需要消耗2000大卡,但我今天摄入的不够,只摄入一千大卡。当然不能不吃,一定要摄入,但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过,它就不会像体内的脂肪去借能量,你减肥减不了。当你在减肥过程中,我会给你一个饮食的方案,这是第一点,一定要能量负平衡状态下。

  第二低升糖,大脑需要糖源供能,糖是对大脑很重要的,但是我们平时吃得大米饭,稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内,跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪,我们减肥就很难减,因此减肥期间一定要用低升糖的食物。

  第三点富营养,单一的饮食会破坏身体平衡,有时节食减肥可能适得其反,而且还容易反弹,所以我们一直主张合理饮食,各种营养物质合理搭配。

  所以一个月不吃饭只喝水,减肥是不可取的,减肥也可以吃东西,而且基本对平常生活没什么影响,只要多了一个星期的脱敏期,体重很快就下来了,我身边有很多朋友就是这样减下来的

  减肥的话,我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b

  早餐:酸奶+水煮蛋+面包2片

  中午:苹果一个(或者黄瓜,番茄均可)+水煮蛋(或者荷包蛋)+蔬菜(推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱)玉米是粗粮,可以帮助排便

  下午3点:水果一份(黄瓜苹果均可,不要吃热量高的水果)

  晚餐:根据各人情况,如果能不吃最好,忍不住就吃一个水果(推荐黄瓜)

  晚上6点以后不吃任何食物,水也尽量少喝,但是早上要多喝水

  晚上实在很饿的话就早点睡觉(想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -,这个方法很有效)早餐可以适当调整(挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃,这样晚上饿着肚子也有个盼头~~)

  减肥期间,可以多睡觉,但是不能多吃东西,实在忍不住的时候先去刷牙,然后喝杯水(刷牙对于降低食欲很有效,最好再刷一下舌头,舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <)

  本人高中时有130多斤,第一个月减肥20斤,到现在90多斤,保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法,效果都很明显~~

  希望你成功哦~~^ ^

  减肥是不能急的,你都说是最近啦,最少也要一个月才可能看到效果呀.

  游泳是不错的方法,还有就是均衡的饮食,不要饿到自己了,平时不要节食,要不然饿了几天吃得更多,反而胖得更厉害,告诉自己,不要害怕食物,想吃就吃,吃饱也没关系,重要的是要有运动,游泳一天要保证有两个小时.吃的东西方面,我记得苹果和芹菜是消耗热量的好东东,吃它们的时候所消耗的热量比从它们身上得到的还多哦~~~~~~饿是不要饿的,当然也不要吃得太丰富,台湾有个女星也有节食,不过她随时都带着水果(当然是热量不会很高那种啦),嘴谗的时候就吃,这样不会饿到又能保证摄如的热量不至于太高.

  还有就是要有充足的睡眠,睡得太多太少都会让你的体重上升哦~~~~~要加油啊~~~~持之以恒就一定能成功的

  记得一定要吃饱呀~~~~~肥可以慢慢减,但是健康的身体是一定要照顾到的哦~~

  文章来源:https://zhidao.baidu./question/10129772.html

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