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游泳减肥法

  1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

  2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

  3、 最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化

  4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!不用刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!

  游泳不要过饥饿,不要过饱。如果是想要减肥的话,请在游泳后两小时不要吃东西,尽量也不要喝水!~建议你先从蛙泳开始……因为成人的人体骨骼比较僵硬,我建议先从最简单的做起,因为蛙泳是注重动作的,等你学会了蛙泳在学自由泳,自由泳讲究水感和水性……或者你也可以参加水中健身课程……但必须是专业的……建议你到专业教授泳姿的地方去学,因为不标准的动作会对人体的韧带,肌肉,产生副作用。标准的动作可以科学的让水流滑过你的肌肤的同时起到按摩健身作用!~

  自由泳

  我那身材就是被蛙泳害的,练得腿跟蛙一样。

  如果你腹部的肥肉最多,还是可以选择蝶泳,那是靠腰和背的肌肉来游的。但蝶泳实在太累,以前教练罚了我8000米蝶,让我一周起不了床。

  我们队里的男生几乎都是练自由泳的,个个身材超级好,而且个子也很高,有个练蝶泳的小男孩9岁腹部就有着王字肌。

  仰泳太轻松,除非你是专业运动员,还是不给你推荐了。

  我是一名游泳运动员,已经练了10年了.对于你这样的情况,早饭吃到4成饱就可以,游泳结束后根据自己饱饿程度适当补充食物,对于胖的人来说,游泳前应该做一些热身的运动,拉开胳膊和腿的韧带,游泳的泳姿局限于蛙泳,蝶泳!蝶泳是最具消耗体力的,也是最显身型的泳姿,但动作比较难!能练最好.蛙泳学起来比较容易,也显身型,是一种减少消耗力气的泳姿,对于在你上课学习的时侯不会感到十分劳累!所以我建议是蛙泳.

  只要是游泳都能减肥,不管什么姿势,在水里面有那么大的阻力不管那里的肥肉都能减下来

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