为什么你少吃多运动却没瘦?——六年经验总结的减肥法分享 -ca88手机客户端登录

为什么你少吃多运动却没瘦?——六年经验总结的减肥法分享

  我刚刚成功减肥40斤(75kg-54kg),时间跨度9个月。

  并且完全符合又要懒又要瘦的原则:

  基本没饿过,没做过大量运动,之后三餐仍吃不少也没有反弹。

  在这之前,有六年多的养生经验。

  72.5kg时开始记录:

  楼主快更

  好,有人看我就有动力了。

  先申明一下,绝对不卖药,绝对不要花一分钱,就是有点啰嗦,大家耐心点。

  方法很简单,但在分享前,想请大家先思考一个问题:

  为什么减肥那么难?

  答:因为我们并不清楚什么才是正确的减肥方法。

  在资讯如此发达的今天,提到减肥,我们第一个想到的仍然是:少吃多运动。

  这种理论把人体比作蓄水池,入水口变小了,出水口变大了,水位自然就下降了。

  各式减肥节目更是将其发挥到极致,选手们通过大强度运动配合严苛饮食,体重快速下降,最终,苗条的身材与之前判若两人,的确很能刺激人的神经。然而人们不知道的是,当这些人结束节目回到家,绝大部分人又迅速地胖了回去。

  美国研究团队追踪《超级减肥王》2009年第8季选手6年,得出了令人伤心的结论——14人里只有1个人成功保住了减肥成果,其他人全部复胖,有些人甚至比参赛前更胖。

  美国公众健康协会american publichealth association用了14年时间,跟踪了3万多人节食减肥的结论:靠节食体重降下来的人,95%在5年内体重反弹到原点,66%的人反弹的比原先还胖。

  为什么?

  人类在长期进化史中,食物匮乏是常态。

  人类要生存,首先要解决的问题就是节约能量,而不是消耗。

  而少吃多运动却是在增加消耗,这是在对抗人体调节机制,其结果只能是南辕北辙。

  我们知道,

  当摄入热量>消耗热量,多余的热量就会转化为脂肪存储下来,人就会发胖。

  当摄入热量<消耗热量,就会消耗脂肪,人就会变瘦。

  但人体并不是热量蓄水池,而是有非常复杂的调节机制,并且其首要任务就是节约能量。

  简单来说,人体由一个个细胞组成,每个细胞既为人体服务,同时也消耗能量。

  如果把细胞比作士兵,那么人体就是一个由几十万亿个士兵组成的大军团。

  士兵要打仗,就得有粮草。

  这在食物匮乏的年代并不容易,人体为此做了很多很多很多准备,我们从很久很久以前说起,大家感受一下:

  很久很久以前,我们都是一个细胞,这个细胞叫受精卵,就像一个鸡蛋。

  然后鸡蛋一变二,二变四,越来越多,变成了无数个蛋蛋(细胞)。我们让这些蛋蛋根据不同种类排好队,组成很多个蛋蛋小分队,就是我们各组织器官的雏形。蛋蛋继续变多,蛋蛋小分队不断地扩充,我们的器官越长越大,功能也越来越齐备……

  而这一切都离不开一个重要因素——营养物质。

  胎儿时期,营养物质会通过脐带从母体源源不断地输送给我们。

  然后,“哇~哇~哇~”——我们出生了。

  从脐带被剪断的那一刻起,营养来源被切断,一切只能靠自己。

  这时候

  你大概有5 千亿个蛋蛋士兵,你要每天24小时、每分每秒都不间断地提供这些蛋蛋士兵能量。

  蛋蛋士兵的寿命从几小时到几年不等(血液中的白细胞有的只能活几小时,而脑、骨髓、眼睛里的神经细胞的寿命有几十年)。这意味着每分钟都有约1亿个蛋蛋士兵死亡,同时也要有相应的新生命来补充,蛋蛋士兵的生长、修复、坏死、再生等等,也都需要能量。

  此外,你还要在接下来的20年内使你的蛋蛋士兵发展到40-60 万亿个,约是目前的100倍(成年人的细胞数量是婴儿的100倍)。而这一切也都需要能量!

  “哇~哇~哇~”——所以你一出生就忍不住伤心地哭了起来——压力实在太大了啊!然而形势严峻,容不得半点怠慢,逼得你不得不边哭边思考对策。

  首先绝大多数蛋蛋士兵都要固定呆在自己的军营里(内脏细胞、肌肉细胞等),这样不仅便于管理,也减少跑来跑去消耗能量。此外你必须建立一个运输粮草的通道(血液循环),只有最重要最忠诚的蛋蛋士兵才可以进入运输通道内工作,并且这个通道里面绝大多数都是水,水这个东西又免费又多,一定要充分利用……

  但还远远不够,缺口仍然太大怎么办?“哇~哇~哇~”你哭的更大声了。

  这个时候你突然注意到随着哭声涌进来的大量氧气——在妈妈肚子里这个东西是严格限量的,外面竟然有这么多还完全免费——于是,一个完美的计划在你脑海中展开:氧气,将是你的杀手锏,你一定要好好利用。

  你,想到了生化武器——线粒体。

  线粒体非常神奇,就像是一个高倍力的爆米花机。只要往线粒体内放一点点营养物质+相应量的氧气,就能生成几十倍的新营养物质atp(1mol葡萄糖完全氧化释放的能量可合成38mol atp),atp(腺苷三磷酸)是一种高能化合物,水解后可释放大量能量供细胞使用。

  线粒体这么好用,你决定给每个蛋蛋士兵都配备上线粒体,一般而言,工作量大的蛋蛋士兵能量需求大就多配备一些线粒体,工作量小的士兵能量需求小就少配备一些线粒体……就这样,几乎每个蛋蛋士兵都配备上了线粒体,数目从几十到上万个不等。

  有了这些线粒体,每天仅需消耗少量的营养物质+相应量的氧气,就可以制造出大量的高能化合物atp,atp水解后产生大量能量,可解决全身所有细胞95%左右的能量需求,你的压力大大缓解(一个处于安静状态的人,一天内需消耗40公斤atp水解产生的能量。剧烈运动时需要的能量更多,atp的利用率可达0.5kg/min)。

  等等,为什么不是100%?

  还记得前面说的杀手锏吗?——氧气。

  你给蛋蛋士兵配备了这么多的线粒体,如果氧气的使用不加以限制,那么多少的营养物质都可能被消耗光,一旦遇上饥荒(人类历史上长期食物匮乏),就有全军覆没的危险。所以氧气的控制非常关键。思前想后,这个重任你交给了肺与红细胞。

  首先,只有肺才可以与外界进行气体交换,即吸入氧气、排出二氧化碳都必须通过肺;

  其次,只有红细胞才可以运输氧气。作为最重要最忠诚的士兵之一,红细胞可以进入血液循环工作,将氧气带给所有蛋蛋士兵,并带走其代谢产物二氧化碳。

  最后,在肺部与红细胞办理氧气交接工作时,只有双方都表现正常(通气/血流比值正常),才能进行顺利的交接,任何一方表现异常都会影响氧气的交接效率。

  得知这个消息,所有红细胞一起坐下来开了一个严肃的会议。大家一致决定,为了杜绝红细胞家族出现监守自盗,只有成年的红细胞才可以进入血液循环,所有未成年红细胞只能待在骨髓中;并且所有的红细胞在成年的那一刻,在正式参加工作之前,都要先自动卸下身体里所有的线粒体;此外,为了提高效率,尽可能多地运输氧气,成年红细胞的细胞核也要自动退化掉,以便腾出来更多的地方来运输氧气。

  这就意味着:只有未成年的红细胞才有线粒体,所有负责氧气运输工作的成年红细胞都不再通过“营养物质+氧气”这种方式获取能量,而只能靠血液中的葡萄糖获取能量(通过细胞膜易化扩散摄取),一天所有红细胞要分解约30g的葡萄糖。

  ——至此,压力大大减轻。于是,你停止了哭泣(那些出生后哭几声就停的应该智商会比较高,嗯一定是这样),充满斗志地准备迎接未来的挑战……

  现在你有很多个蛋蛋小分队,每个蛋蛋小分队里都有无数个蛋蛋士兵,每个蛋蛋士兵都能各司其职,并且绝不偷懒——前提是“有饭吃”。

  消化吸收系统

  人体的能量来源是食物,但食物并不能直接被人体利用,而是要先转化成营养物质(糖、脂肪、蛋白质等)。

  于是,你首先让口腔小分队、胃小分队、小肠小分队、大肠小分队等组成一个消化吸收系统,其主要任务就是从“营养矿”(食物)中提炼出人体所需的营养物质,并将多余的废料排出:

  1、 食物首先在口腔内被咀嚼,并与唾液中的淀粉酶混合,使食物中的淀粉初步分解,并通过咽部和食管送入胃内。

  2、 进入胃内的食团,通过胃的机械性消化和化学性消化后形成食糜;食糜中少量水、乙醇及某些药物被胃吸收,其余借助于胃的运动被逐步排向十二指肠。

  3、 小肠是消化、吸收的主要场所。食糜在小肠内受到胰液、胆汁和小肠液的化学性消化以及小肠的机械性消化,食糜中各种营养成分逐渐被分解为简单的可吸收的小分子物质,如糖类分解为单糖,蛋白质分解为,脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠吸收进入体内,进入血液和淋巴液。剩余难以消化的食物残渣,则从小肠进入大肠。

  4、 大肠的主要功能:吸收水和电解质;吸收结肠内微生物产生的维生素b和k;完成对食物残渣的加工,形成、暂时储存并排出粪便。

  刚出生时,消化吸收系统的兵力有限,业务也不够熟悉,因此只能处理母乳、牛奶等营养含量最丰富的营养矿。但是它们非常勤快,每天都工作n次(一日多餐),所获取的营养反过来滋养了消化吸收系统,系统兵力得到扩充,业务越来越熟悉,配合也越来越默契,因此工作能力大幅提升,所能处理的营养矿种类也越来越多……随着时间的推移,消化吸收系统能处理更多的营养矿了,因而获取的营养也越来越多,整个系统兵力得到了大幅扩充,配合也愈加完美,一切都进入了良性循环。

  消化吸收系统的工作至关重要,整个蛋蛋军团所需的营养物质都要靠消化吸收系统来摄取,消化吸收系统摄取的食物不足,蛋蛋士兵就吃不饱,吃不饱就没有力气干活,工作能力就会下降。因此,我们给消化吸收系统设置了一个非常明显的指令,一旦营养物质来源不足了,就发指令给消化吸收系统,通知它开始工作,这个指令就是“饥饿”。

  由于人类历史上长期食物匮乏,饿几顿、饱一顿是常态,为了在食物充足的日子里尽可能多的摄取营养,我们又给消化吸收系统设置了非常强大的储备功能,即消化吸收系统所能处理的营养矿可以大大超出身体所需,超出部分将转化为脂肪囤积起来。当食物不足以满足身体所需时,囤积的脂肪就可以作为补充。

  随着食物过剩时代来临,人又不懂得克制,消化吸收系统的工作长期超过人体所需,就会囤积过量的脂肪,平衡被打破。

  总之,由于人类进化史上长期食物匮乏,首先要解决的问题就是节约能量,而不是消耗,人体为此做了很多准备。所以,脂肪在存储的时候很容易,在消耗的时候却严格限制。

  就像一个大家族,如果经历了太久的饥荒,饿死的恐惧深深埋在每个人的心里,大家把赚的钱上交存起来就是理所应当,再想拿出来大手大脚花却没那么容易。

  而少吃多运动却是在尽可能地增加消耗,其本质是在与人体调节机制进行对抗,其性质就像是家族里出现了赌徒,虽然赌债不得不还(短期会瘦),但却会让大家更加紧张,一旦停止赌博(不再少吃多运动),会更加努力的赚钱存钱(变胖)——所以,反弹是少吃多运动减肥迈不过去的槛。

  做个记号

  说点具体的

  那么,究竟该怎么减?怎么减才能既能瘦,瘦了之后也不反弹?

  答:一定要顺应人体调节机制。

  首先我们要明白一点,人体存储脂肪就是为了应对饥荒,其最终目的是尽可能地延续生命。

  说白了,存钱就是为花的,但前提是要能花的久。

  所以,小额的花费是可以的。

  从热量的角度,我们知道,要想让脂肪消失,就要形成热量差,即摄入热量<消耗热量。

  对于一个要减肥的人来说,我们当然希望热量差能全部通过消耗脂肪来补充,事实上却不可能。简单来说,当人体感觉到脂肪消耗过多,就会误以为遇到了饥荒,就会启动“脂肪保卫战”——不再消耗脂肪。

  而且,人体脂肪存量越低,这种“脂肪保卫战”越容易启动。

  我们假设启动“脂肪保卫战”的这个值为阙值,那么可以简单理解为:

  当热量差<阙值,人体会消耗脂肪来弥补;

  当热量差>阙值,脂肪不再消耗,就会出现热量缺口。

  我们知道,人体由一个个细胞组成,每个细胞完成自身的职能的同时都要消耗能量。出现热量缺口意味着细胞获得的能量不足,严重就有可能造成细胞损伤。

  所以,减肥就是要:0<热量差<阙值。

  安全的方式就是:热量差<阙值,缺点是体重下降会比较缓慢。

  最理想的方式是:热量差=阙值,这样体重下降最快而且不会出现热量缺口。但是由于热量差与阙值均很难测量,且在时时变化当中,所以操作起来很难。

  我更推荐的是波浪式减脂:

  短时间热量差>阙值,但在造成细胞实质损伤之前又快速回到安全区。

  说的简单粗暴点,就是:

  在2天之内尽可能少摄入食物,第3天恢复正常饮食,如此往复。

  什么是细胞实质损伤?

  前面说过,热量差>阙值就会出现热量缺口,出现热量缺口就有可能造成细胞损伤,细胞损伤根据严重性分为可逆与不可逆两种,不可逆的损伤即实质损伤。

  我们要做的,就是避免出现细胞实质损伤。

  一般来说,热量缺口越大、持续时间越长,出现细胞实质损伤的可能性就越大。

  对于不同体质的人来说,体质越差、年龄越大,出现细胞实质损伤的可能性越大。

  首先,对于绝大多数人而言,48小时是一个安全时间。

  (48小时是营养学理论值,也是经多人验证的经验值,并经懒懒猴亲测有效。)

  此外,对于那些体质较差、或者有低血糖(比如懒懒猴)的人而言,我们还多了一重保障,那就是“不饿”。

  前面说过,“饥饿”是我们给消化吸收系统设置的指令,“饿而不食”就会出现热量缺口,出现热量缺口就有可能造成细胞损伤。

  但消化吸收系统工作也是需要能量的,并且工作强度越大需要的能量越多,当消化吸收系统获得的能量不足,其工作能力就会下降(所以人生病的时候就容易“没胃口”)。

  波浪式减脂法利用的正是这点(具体后面再说)。

  波浪式减脂跟所有的减肥方法最大的区别就是“不饿”,2天减脂日也“不用饿”。

  简单来说,对于体质差的那些人“饿而不食”很可能会造成细胞实质损伤(体质更差的直接低血糖拉响警报)。

  我们要减肥,但是要避免细胞实质损伤(对健康不利,长期也不利于减肥)。

  人类这台精密机器早给我们准备好了避免损伤的警示器,那就是“饥饿”。

  所以,我们减肥首先就是要做到“不饿”(体质好的可以随意)。

  那么,如何既少摄入食物又不饿?

  很好,已关注,期待楼主更新

  顶,楼主还更吗?

  更,会一直更完。

  现码字,会比较慢。耐心点。

  加油加油,楼主,讲的挺生动的!

  我

  上次说到,我们要减肥,首先就是要避免细胞实质损伤。

  (对健康不利,长期也不利于减肥。)

  人类这台精密机器早给我们准备好了避免损伤的警示器,那就是“饥饿”。

  所以,我们减肥首先就是要做到“不饿”(体质好的可以随意)

  所以,波浪式减脂法跟所有的减肥方法最大的区别就是“不饿”,2天减脂日也“不用饿”。此外,我们不计算卡路里,也没有食谱。

  所有规定卡路里、有固定食谱的减肥法都是在一刀切,一刀切就会有两个后果:

  1、 这套方案相对于你的体质而言是安全的,即不会造成细胞实质损伤。

  2、 这套方案相对于你的体质而言是不安全的,即会造成细胞实质损伤。

  减肥的效率还在其次。

  那么,如何既少摄入食物又不饿?

  还是那句老话,要顺应人体运行的规律。

  我们前面说过,消化吸收系统工作也是需要能量的,并且工作强度越大需要的能量越多,当消化吸收系统获得的能量不足,其工作能力就会下降。

  通俗点来说就是:在一定范围内,越吃越能吃,越少吃越不能吃。

  那么,消化吸收系统获得的能量在什么情况下会不足呢?

  答:当人体觉得有比消化吸收更重要的事情发生的时候。

  比如生病的时候,人体会先把能量用来修复,相应地消化吸收系统获得的能量就会不足,人就会“没胃口”(病人要吃得清淡也是这个道理)。

  不要忘记,人体这台精密仪器所有设计的最终目的就是:尽可能活得久。

  这两条就是我们的法宝。

  下面不一一分析了,直接说具体做法。

  波浪式减脂:

  3天为一个小周期,前2天我们称之为“减脂日”,第3天为“恢复日”。

  个人经验,工作日为“减脂日”比较容易坚持,忙起来时间会过的比较快,再加上周末外事活动比较多,所以推荐:

  周一、周二、周四、周五为“减脂日”,周三、周六、周日为“恢复日”。

  这样,周一到周日分别就是:

  减脂日、减脂日、恢复日、减脂日、减脂日、恢复日、恢复日。

  在“减脂日”里,我们以不饿为前提,想尽一切办法少摄入食物;

  在“恢复日”里,我们正常饮食。

  (但也不要暴饮暴食,记住能量守恒,多吃的总是要还的。)

  尽量吃纯天然的食物

  前面说过,波浪式减脂法没有食谱,因为人体比我们所有人了解的都要精密:

  任何一个营养师计算出来的卡路里也没有“饥饿”来的准确;

  同样,任何一个营养师搭配出来的食谱也没有“口味”来的高级。

  人体要生存离不开营养物质,营养物质按大类可分为糖、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、水等,按小类分则不计其数,其中每一种营养物质都对人体起着不可替代的作用,并且人体在不同环境下需要的营养物质的比例、数目都不同,怎么调节?答案就是“口味”。

  人类在长期的进化过程中,积累了丰富的经验,通过视觉、嗅觉、味觉来区分选择对那些对人体有益的食物。简单来说,喜欢吃的就是对身体好的。

  但有一个前提:吃的是纯天然的食物。

  我们通常以为,营养过剩是肥胖的主要原因。

  其实比营养过剩更严重的是:食物品质的低下。

  与长期食物匮乏一样,人体进化史上同样长期处于“纯天然食品”环境。

  同样与人体的没有为食物过剩做准备一样,人体也没有为非天然食品做准备。

  我们这个时代,各类零食层出不穷,这些食品本木倒置,通过研究人类的口味计算出精确的配比,然后大批量生产。

  这会带来什么后果?举个例子,曾经有一个仿造古董的人,他造的假古董让最权威的部门验,结果是真的。因为他事先拿到了该权威部门检验古董的各种数据,然后通过无数次反复试验,让自己的仿品完全符合——过度加工的食品就像是这个仿造的古董,让我们原有的判别方式完全失效,从而摄入了过多身体并不需要的东西。

  简单来说,摄入垃圾食品导致细胞工作强度增大;细胞工作强度增大导致需要更多的营养物质,人体就会不断地发“饥饿”指令给消化吸收系统,消化吸收系统就会摄入更多的垃圾食品……进入恶性循环。

  (我们父母那一代人年轻的时候吃的食物还是以纯天然为主。他们有些人或许还有一个记忆,那就是偶尔的下一次馆子,尽管没少吃,但是回来仍没多久就感觉饿了,必须得吃个馒头什么的才行。)

  所以,波浪式减脂首先就是要吃纯天然的食物(想吃什么吃什么,并不要求清淡),把消化吸收系统从过劳的状态中解救出来。

  从心理上做好准备

  对一个轻易就把自己吃胖的人来说,控制体重这件事情本来就比别人难。

  减肥就更难。

  难上加难,必须得下狠药才行。

  从现在开始,从心理上彻底改变认知,不要再用“吃货”一类的词来麻痹自己,胖子就是胖子(顶锅盖)。要知道你的心理认知会直接影响减肥的效果:

  找一切能够刺激自己的,健康?美丽?孩子的健康美丽?(有证据表明父母胖孩子胖的几率也大),照顾父母?前男友前女友?……(欢迎补充,互相刺激)

  总之,从今天起,告诉自己,控制不了自己的体重,其实是一件粗俗不堪的事情。你的身体只有一个,你真的要让它一直超负荷运转直至某一天戛然而止吗?人生只有一次,你希望老的时候发现自己从来没美过吗?

  从今天起,告别那个肥胖的自己,准备好拥抱美丽的自我吧!

  那么,如何既少摄入食物又不饿?

  还是那句老话,要顺应人体运行的规律。

  我们前面说过,消化吸收系统工作也是需要能量的,并且工作强度越大需要的能量越多,当消化吸收系统获得的能量不足,其工作能力就会下降。

  通俗点来说就是:在一定范围内,越吃越能吃,越少吃越不能吃。

  那么,消化吸收系统获得的能量在什么情况下会不足呢?

  答:当人体觉得有比消化吸收更重要的事情发生的时候。

  比如生病的时候,人体会先把能量用来修复,相应地消化吸收系统获得的能量就会不足,人就会“没胃口”(病人要吃得清淡也是这个道理)。

  不要忘记,人体这台精密仪器所有设计的最终目的就是:尽可能活得久。

  这两条就是我们的法宝。

  下面不一一分析了,直接说具体做法。

  上面发重复了,抱歉。

  开始的窍门

  记住:减肥就像滚雪球,开始是最难的,后面会越来越容易。

  (或者说顺应人体规律的减肥方法会越来越容易,对抗人体规律的则越来越难。)

  控制食量

  食量的控制仍然是重中之重。

  我们的目标是,以天为单位,在不饿的前提下尽可能少地摄入食物。

  首先注意一下自己平时吃多少(体重不增不减时的饭量),如果是带饭族就很方便,如果不是,尽量在吃之前把食物放到一个盘子里,这样可以了解你每天大概吃多少。

  还是按照三餐的正常时间吃,量要比之前少。具体自己掌握,如果到下一餐还不太饿就再少吃一点,如果没到下一餐就饿了就补充一点(不太建议吃零食,要给长期过劳的胃足够的修养时间)。

  开始的时候可以在三餐中选择一餐吃特别少(比如只喝一碗小米粥),给胃足够的休息时间,选择晚上那餐最好,但如果晚上少吃实在让你很痛苦,那也不必执拗与此。先解决主要矛盾。

  培养“剩菜剩饭”的好习惯,我们从小被教育不要剩菜剩饭,因此不知不觉摄入了过多,从今天开始,有意识地改掉它。苹果不再吃整个,而是一小口;关注自己的胃,而不是食物。

  感知饥饿

  有时候你以为的“饿”,其实是“馋”,甚至是“渴”,喝一点水就好。

  餐前喝一杯温水,非常有帮助。

  汤在餐前或餐中喝,餐后千万不要喝,这会不知不觉把你的胃撑大。

  吃饭的时候注意力尽量放在对饥饿的感知上,不要刷手机,不要聊天,否则你很可能不知不觉摄入过多食物。

  认清食物的真相,过量的食物对身体而言不再是能量,而是负担。吃到不饿,而不是饱。

  另外,尽量不吃冰冷,保持身体温暖。

  充分咀嚼

  这一点非常重要。

  很多人并没有意识到,囫囵吞枣是你胖的原因之一。

  口腔没有把食物嚼碎,胃肠就得负担口腔的工作,长期处于过劳的状态,性质与摄入低品质食品差不多。

  咀嚼的过程会产生酶,酶能让食物最大化的分解,从而降低胃肠的工作强度,把它们从过劳状态中解放出来。

  养成充分咀嚼的习惯并不容易,但也没想象中那么难。

  一个神奇的事情是:如果你花三倍的时间咀嚼,很可能只需要1/3的食物就不饿了。

  咀嚼时把关注力放在食物上,细细品味,你会发现很多食物原来并没有印象中那么美味,肉可能有一股腥味,炸鸡原来全是香料的味道……

  建议一口饭咀嚼20~30次,实际操作中不可能真去数。我的办法是嚼成食糜再咽下去。事实上嚼成食糜后食物会自然滑入食道,你甚至感觉不到“咽”的动作,这才是“顺应人体规律”的。

  一定要坚持,一开始可能会比较难,时间久了就会习惯,而且会受益终身。

  今晚上就试试

  受益,谢谢

  有人关注我就继续~

  非常手段

  作为一个超爱吃又超没毅力的人,我知道开始减肥有多难。

  你可能觉得自己准备好了,但是一不小心就破功了。

  可能是看见零食就忍不住放进嘴里,可能是看手机看的入迷不小心就多吃了……

  觉得痛苦很正常,中途放弃也没关系,再回去做心理建设,不断试,找到触动自己的点,下次准备好了再重新开始就行了

  对自己要宽容,对减肥这件事要执着。

  记住:减肥就像滚雪球,刚开始是最难的,后面会越来越容易。

  而且一旦开始了,下次再开始也会更加容易,就像习得了一份新的技能。

  因为减肥会带给你心理和生理上的改变,你会感觉到身体越来越轻盈越来越健康,远远超过吃带给你的愉悦感。

  你会越来越喜欢这个全新的自己。

  此外,对于那些实在很难开始的人,还有一些非常手段可以帮助你:

  不放盐

  试试看,不放盐会让你对食物的热情立马下降,很多时候让你觉得美味的,其实并不是食物本身,而是调料。

  延迟享受

  如果你不饿,但是看见一个东西就是想吃怎么办?

  延迟到下一顿或者明天。

  如果还是做不到怎么办?

  适当吃一点黄瓜等低热量的食物,但是不要过量,防止胃被“撑大”。

  咀嚼后吐出

  身为吃货,太了解那种看见食物就想吃的冲动了,有的时候你并不饿,但是看见好吃的又忍不住,如果你实在摒不到下顿饭,那么可以嚼一嚼然后吐出来。这种方法偶尔为之即可。

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  可不可以中途停止

  可以。

  波浪式减脂法,因为没有对细胞造成实质损伤,所以可以随时停止而不反弹(正常饮食不反弹,不是暴饮暴食不反弹)。

  觉得累了,就给自己放个小假(我称之为大波浪),准备好了再卷土重来。

  碰到饭局怎么办?

  尽量挑纯天然食品,然后“充分咀嚼”,别人可能会看到你一直在吃,但其实并不会吃多少。

  吃什么效果更好?

  波浪式减脂没有指定的食谱,但如果你的体质实在太差(体质越好减脂效果越明显,原因后面讲),可以吃一点补充气血的东西,大枣之类,去皮吃肉或者泡水喝,不要太多。永远记住不要让胃过劳。

  体重记录

  记下自己现在的体重,参考bmi指数标准给自己定一个目标体重,写下你期望达到目标体重的日期(一个有意义的日期会让你更加有动力)。

  固定一个时间测量体重,比如每天早上起床如厕后,刚开始每天测一次,后面几天甚至一周测一次,每次有了新记录就记下来(包括日期),中间的小反弹则不去管它,心理暗示非常重要。

  寻找一起减肥的伙伴

  有人一起减肥效果会更好,建议至少3个以上。

  大家一起努力比一个人孤军奋战要容易得多。

  哪些人不适合波浪式减脂法?

  病人、孕妇、儿童、老人

  其他

  喜欢昭告天下就昭告天下,喜欢默默努力的就默默努力。

  开始越狠后面越顺,但永远记住过犹不及,适可而止。

  波浪式减脂的效果

  体重

  一般而言,脂肪含量越高、体质越好,减得越快。

  简单来说,就是因人而异。

  就我与周围朋友而言,开始的时候每个月2kg是比较理想的数字。

  (试过更激烈的,减得更快,但是并不容易坚持)

  但是,不要关注具体数字,重要的是找到适合自己的度。

  不管你减得多慢,能坚持下去才是重要的。

  饮食习惯

  心理生理上都会改变,你会发现你的饮食习惯越来越好,以前那些吸引你的垃圾食品变得没有那么有吸引力,奶茶你可能闻到就不想喝,因为有很明显香料的味道……

  恭喜你,你的“口味”正在回归。

  (现在的我对美食的态度跟刚开始减肥时的我完全是两个人,生理决定心理,真的没错。)

  以上,后面想到再补充。

  ps:

  波浪式减脂法可以让你的脂肪回到bmi指数标准以内。

  对于有些人而言,做到这一点就足够了。

  但对于有些人来说,波浪式减脂法却无论如何也让你瘦不下来。

  为什么?

  因为让你胖的,不是脂肪,而是——人体垃圾。

  换句话说,波浪式减脂法只对脂肪造成的肥胖有用,对人体垃圾造成的肥胖则几乎没用。

  这又是一个大坑,等我有时间再慢慢填吧。

  楼主我还是不懂,减脂日也不用饿,那恢复日更加不用饿,这样我感觉就是都是正常吃饭了……

  楼主,恢复日也要纯天然吗?

  楼主不来了吗?

  来了。

  回楼上,恢复日纯天然最好。如果做不到就少吃一点垃圾食品也无妨。

  回ty_131948074,

  喝水是术不是道,目的是少摄入。

  如果你已经长期饭前喝水,反而有可能把胃撑大。

  另外,如果你摄入的热量本身就不多,那让你胖的很可能不是脂肪,而是垃圾。

  垃圾怎么减我后面会写。

  记号

  留爪

  楼楼快快更,减肥日和恢复日举例吃什么,大概量多少

  继续更~

  比脂肪更难减的是垃圾

  对着镜子伸出你的舌头,不出意外的话,你会很清楚地看到舌下有两条青筋。

  这两条青筋就是舌下静脉,功能是收集舌部血液回流至更高级静脉,并最终返回心脏。

  你可能会说,静脉,颜色深点很正常吧?那么请你再去看一眼孩子的舌下静脉。

  一般来说,7岁以下小孩的舌下静脉仍是粉红色,以后才随着年龄增长逐渐加深。

  为什么?

  舌下青筋是人体内垃圾堆积的局部显现,并且体内垃圾堆积越严重,青筋颜色就会越深,青筋也会越粗越明显。

  什么是人体垃圾?

  人体垃圾是指在新陈代谢过程中未被排出体外、残存并滞留在体内的各种对人体有害的毒素与废物。

  现代生活让人类面临着前所未有的毒素侵袭,各种激素、重金属存在于我们使用的化妆品、药品、以及各种饮料和加工食品中。据统计,我们一生常接触的、危害人体健康的化学物质高达八万多种!

  餐桌上、家具里、地板、天花板、被子、衣服、牙膏、香皂、洗衣粉、清洁剂等等,我们每天所使用的物品中,无一例外都潜藏着各种毒素。

  空气中的pm2.5、甲醛、流感病菌等通过呼吸系统进入人体;

  衣服被褥、沐浴露化妆品的化学残留,辐射物等通过皮肤进入人体;

  食品中的添加剂、防腐剂,蔬菜水果中的农药、激素,水中的氯、重金属等通过口腔进入人体……

  同时,人体在进行新陈代谢的过程中,也会产生大量的有毒物质和代谢废物,如氨基酸代谢过程产生的大量有毒的氨,尿素、尿酸、肌酐等;衰老的细胞被破坏时也会形成一些废物;还有随食物被摄入的多余的物质,如无机盐和蛋白质等废物……

  所有这些,都要靠我们的肝脏和肾脏来解:

  肝脏能将肠胃道吸收的有毒物质,以及代谢过程产生的有毒物质或废物,经过解毒程序变为无毒物质;

  肾脏通过肾小球滤过和肾小管分泌,把这些物质与代谢废物经尿液一起排出体外,从而维持正常的生理活动。

  环境污染,使得人体摄入了太多的有害物质,我们的肝脏与肾脏面临着前所未有的侵害;

  重点呢

  @mermaid12345 2017-11-11 15:31:15

  重点呢

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  后面会有。

  接着我们又用高糖、高脂肪、高蛋白的食物使肝脏与肾脏长期过劳。

  注意,前方长篇来袭

  &&&&&&&&&&&&&&&

  肝小分队——营养物质的管理与调节

  肝脏是人体主要的解毒器官,它可保护机体免收损害。

  而肝脏更主要的功能,则是在营养物质代谢中的作用,三大营养物质蛋白质、脂肪、蛋白质的分解与合成以及它们之间的相互转变等,主要是在肝内实现的:

  前面说过,我们首先让口腔小分队、胃小分队、小肠小分队、大肠小分队等组成一个消化吸收系统,其主要任务就是从“营养矿”(食物)中提炼出人体所需的营养物质,并将多余的废料排出。

  由于营养物质的供应集中在三个时间段(一日三餐),而我们鸡蛋大军每分每秒都需要营养,并且不同情况下需要的营养量也不同(工作强度越大需要的营养越多),因此营养物质的管理与调节也非常关键,我们把这个任务交给肝小分队。

  肝小分队约有25亿个鸡蛋士兵,平均每个鸡蛋士兵有500-1000个线粒体(一个肝细胞中平均有500-1000个线粒体),5000个鸡蛋士兵组成一个肝小支队(肝小叶),因此,肝小分队约有50万个肝小支队。并且,肝小分队还多了一项其他小分队没有的能力——再生能力,动物实验表明,如果将部分肝脏切除,余下的肝细胞会迅速分裂增殖,并在短期内恢复至正常肝体积。

  这一切都是因为肝小分队的工作对人体非常重要:

  糖

  糖是人体必不可少的营养物质,糖类物质氧化分解提供的能量占人体细胞所需能量的50%~70%,糖类还是某些细胞(大脑细胞、神经细胞、红细胞)唯一的能量来源。

  肝脏一个特别重要的功能就是维持血糖浓度恒定,以保障全身各组织的能量供应:

  食物中的糖类在消化吸收系统内被分解为单糖(如葡萄糖等)进入血液,也就是我们所说的血糖。血糖的含量通常维持在80~120mg/dl的范围。当大量食物经过消化,陆续吸收到体内,血糖含量也会显著地增加。这时,肝脏可以把多余的葡萄糖变成肝糖原,储存在肝脏中,直到饱和为止。(肝脏最大的糖原储存能力为87~100克,当糖原储存达到饱和以后,再向细胞提供额外的葡萄糖,就会使多余的葡萄糖以脂肪的形式存储。)

  由于细胞进行生理活动要消耗血糖,血糖的含量会逐渐降低。这时,肝脏中的糖原又可以转变成葡萄糖,来维持血糖的正常浓度。当糖供应不足时,非糖物质如甘油、丙酮酸、乳酸、某些氨基酸等还可以在肝脏中转变为糖原或葡萄糖(糖异生),并陆续释放到血液中,使血糖的含量仍然维持在80~120mg/dl的范围内,肝脏还能将果糖及半乳糖转化为葡萄糖,亦可作为血糖的补充来源。

  严重肝功能障碍时,肝糖原的合成、分解及异生作用均降低:进食时,多余的血糖不能被及时储存,易出现高血糖甚至糖尿;空腹或饥饿时,储存的营养物质又不能及时转化,出现低血糖,导致营养物质供应不足。

  脂肪

  人体消耗能量的30%~50%来自脂肪。脂肪同时也是机体能源物质储存的主要形式。肝脏在脂类的消化、吸收、分解、合成及运输等过程均起着重要作用:

  肝脏能分泌胆汁(胆汁约75%由肝细胞生成,25%由胆管细胞生成,成人每日分泌量约800~1000ml),胆汁是一种消化液,能乳化脂类、可促进脂类的消化和吸收(肝功能出现障碍时胆汁分泌减少,脂肪消化不良,就出现厌油腻等症状)。

  食物中的脂类在消化吸收系统内被分解为甘油及脂肪酸进入血液循环,主要在肝脏中重新合成脂肪。当体内脂肪太多时,多余的脂肪就会在肝细胞内与载脂蛋白、磷脂、等结合成vldl(极低密度脂蛋白),vldl被释放入血而运输至肝外组织(肝不储存脂肪),并转变为体脂而贮存。

  当人体需要消耗脂肪作为能量来源时,储存的脂肪可在肝脏处再度分解成为甘油和脂肪酸,两个甘油分子可在肝脏中结合生成一个葡萄糖分子,作为人体血糖或糖原的重要补充来源;同时,脂肪酸被分解并进入线粒体生成atp,atp水解释放大量的能量供机体使用(β-氧化代谢,最终产物为co2和h2o)。

  当摄入脂肪过多或者严重肝功能障碍时,就不能将脂肪转化成vldl入血并运输至肝外组织,脂肪就会聚集在肝细胞浆中,形成脂肪肝。

  蛋白质

  蛋白质是构成细胞的基本有机物,机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与,可以说,没有蛋白质就没有生命。

  肝脏是合成蛋白质重要的加工场所:

  食物中的蛋白质在消化吸收系统内被分解为氨基酸从而被血液吸收,这些氨基酸结合体内分解的其他氨基酸组成氨基酸池(共20多种),肝脏会根据需要,从氨基酸池中取出不同组合、比例的氨基酸,合成身体需要的特定氨基酸与蛋白质(人体内蛋白质的种类很多,性质、功能各异,但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的),以满足机体各种需求:

  构成细胞结构;帮助骨骼、脏器、肌肉、皮肤、毛发与指甲等的生成、修复与维持;

  产生血色素、酶和激素;维持正常的血液渗透压;生成抗体;作为能量来源;血液中“精明”的物质搬运工(如铁蛋白运送铁)。

  我们以血浆蛋白缺乏为例,简单看一下当肝脏的蛋白质代谢功能出现障碍时会出现什么情况:

  我们知道,营养物质与水通过消化吸收系统吸收入血,然后通过心脏,血液由动脉送出,经由毛细血管输送到身体的各个角落。经过细胞利用后,生成的代谢废物由静脉再回到血液中并通过循环被排出体外。这个过程中,血浆蛋白通过维持血浆渗透压在代谢废物回收上起重要作用:

  血管内的血浆蛋白会将血管外的液体吸引到血管内,我们把这种吸引力量叫做“胶体压”。在静脉系统的毛细血管中,胶体压比血压高,所以那些在细胞里已经被利用完的水分、二氧化碳和老旧废物,会由细胞中溶解到组织液里,再被吸收到血管中进入血液循环系统,最后被送往肾脏处理。而在动脉系统的毛细血管中,血压比胶体压高,所以血液中一部分的水、氧气和营养物质,会被推挤到血管外并溶解到组织液里,以供组织细胞利用。如果肝功能障碍导致血浆蛋白不足,致使胶体压减弱,而无法将含有废物的组织液吸收回血管,水分就会积存于组织细胞之间形成浮肿……

  (此外,蛋白质的合成是通过转氨作用与去氨基反映实现的。在转氨基作用中,氨基酸中的氮被用来生成另一种氨基酸;在脱氨基反应中,从氨基酸中脱去氨基,并转化成氨。剩余的碳架或重组为脂肪存储,或转化为葡萄糖,或被燃烧释放能量。在脱氨基反应中产生的氨对身体有一定的毒性,但是肝脏中的酶能够将氨转化为尿素,经肾排出体外。因此,摄入的额外蛋白质越多,需要从机体排出的氨(尿毒)就越多,而且剩余的脱掉氨基的碳链大部分以脂肪的形式储存。)

  泌尿小分队——代谢废物的清理与水液的调节

  泌尿小分队由肾脏、输尿管、膀胱及尿道组成,肾脏是排泄的主要器官。

  营养物质被机体利用过程中会产生大量的代谢废物,除一小部分由皮肤排出外,主要的工作就由泌尿小分队负责。肾脏是泌尿小分队重要的解毒器官。

  肾脏通过生成尿液,排出人体的代谢废物和有毒物质。

  此外,肾脏还有一个重要功能就是维持人体内水液的平衡:

  人的生命活动离不开水。水是细胞的重要组成部分,只有当细胞内有足够的水时,细胞才能够维持其正常的形态,并实现其相应的生理功能;绝大多数营养物质都要先溶解于水中,才能被机体吸收,继而被血液循环系统带到全身各组织细胞处。

  当血液流经肾小球时,大的成分留在血管内,而体积小的成分如水、钠、氯、尿素、糖等,能通过肾小球滤出,形成原尿。原尿流经肾小管,99%的水被吸收回到体内,营养成分也被重吸收。此时,只剩下机体的代谢废物和很少的水分,就形成了尿液。人体每天滤出原尿180升,形成尿液1.8升左右,当人体内水分过多或过少时,由肾脏进行对尿液的调节,保持体内水的平衡。

  当肾功能发生障碍时,代谢废物就会在体内蓄积,影响人体正常生理功能。

  总之,空气污染、水污染、食品污染、环境污染,使得人体摄入了太多的有害物质,我们的肝肾面临着前所未有的侵害;

  高糖、高脂肪、高蛋白质的食物又雪上加霜,使得人体肝肾长期过劳;

  接着,不良的生活习惯又继续给肝肾致命一击:

  oh my god,说了这么多,究竟怎么排垃圾,好着急。

  减两天恢复一天挺科学的,现在我一直在慢慢瘦,大概用的这方法,不过大多是晚上不吃或少吃,还有油盐控制

  so 是补水吗

  空调与冷饮

  我们都知道天冷了要加衣服、天热了要减衣服,根本原因就是通过衣服的调节来减少“寒”、“热”对人体的侵袭。

  “中暑”就是暑热侵袭人体的后果,三十年以前我们还时不时能听到这个词,现在由于空调、冷饮的普及暑热已经伤不了人了。

  但物极必反,空调、冷饮的过度使用又使得“寒”对人体的侵袭比以往更甚。

  寒侵袭人体,人体就要消耗能量去化解,能量不足化解不掉,寒就会滞留体内。

  (寒看不见但是摸得着,胃寒宫寒的人手放在胃部、腹部,能明显感受到寒意。)

  @mermaid12345 2017-11-13 22:11:34

  oh my god,说了这么多,究竟怎么排垃圾,好着急。

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  后面会写。

  耐心一点,先清楚怎么来的,才知道如何避免啊!

  怎么排都是权宜之计。

  过量的水

  添加剂防腐剂等对人体有害,是垃圾。

  水呢?适量的水是营养,过量的水则是垃圾。

  正常情况下,一个人的新陈代谢越旺盛,需要的水越多。

  反过来也成立,即:一个人需要的水越多,新陈代谢就旺盛。

  但绝不是:喝水越多越有利于健康。

  我们喝水再多也不会造成腹泻,因为人体内的液体平衡主要是肾脏通过对于尿生成的调节来实现(因此,垃圾饮料对人体的危害比垃圾食品更甚)。

  当摄入的水分超出肾脏的代谢能力时,过量的水液就会滞留体内。

  (与“饿则食”一样,“渴则饮”才是符合人体规律的。)

  情绪与压力

  情绪会影响内分泌。

  内分泌的重要性不言而喻。

  所以,情绪非常非常非常重要!

  一个上了年纪的女人,从脸上一眼就能看出她的生活是平安富足还是一地鸡毛(一地鸡毛举手)。

  这就是情绪的力量。

  但我想说的是,我们往往过多地强调了心理对生理的影响;

  却容易忽视生理对心理的影响,而后者往往更重要。

  越是生理亚健康严重的人,越容易出现烦躁不安等不良情绪。

  而一个“坏脾气”的人,会随着身体的改善变得“没脾气”,亲身经历。

  我们总以为是心理决定生理,其实很大程度上是生理决定心理。

  不充分咀嚼

  老生常谈。

  因为实在太重要!

  不充分咀嚼,人体就无法分泌足够的消化液。

  大量的食物,未经充分咀嚼进入消化系统,长期过劳的消化系统无法分泌足够的消化液,导致食物不能被完全消化,未被消化的食物堆积在肠道,在微生物的作用下腐败并发酵,生成越来越多的有毒物质,这些有毒物质经过肠道吸收直接进入血液循环。

  运动不足或过度

  皮肤作为人体最大最复杂的器官,可以分泌汗液、调节体温,也是人体代谢废物的排泄器官之一。

  而皮肤的这些功能在很大程度上要仰仗运动才能完成。

  运动不足,代谢废物无法通过汗液排出。

  但并不代表运动越多越好,过度运动就像是汽车跑高速,同样会对身体造成损伤。

  ……

  @mermaid12345 2017-11-13 22:14:59

  减两天恢复一天挺科学的,现在我一直在慢慢瘦,大概用的这方法,不过大多是晚上不吃或少吃,还有油盐控制

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  减肥关键是不反弹。

  不反弹就要不能造成细胞实质损伤。

  减两天恢复一天既减得快又不会造成损伤。

  谢谢反馈。

  综上所述,环境污染、高糖高脂的食物、不良的生活习惯,三管齐下,长年累月,我们的肝肾不堪重负。

  再勤劳再努力的员工,如果你不停地给他增加工作,终有一天他会完成不了。

  当人体摄入的有毒物质太多,超过肝肾的解毒能力,毒素与废物就会滞留体内,生成各式各样的人体垃圾。

  滞留体内的垃圾使得细胞内部和细胞之间新陈代谢受到破坏,能量的分配、信息的传导受到阻碍,大量细微和超细微的生物化学进程被阻断,正常的生理功能受到破坏。

  滞留体内的垃圾在体温和微生物的作用下,还会制造出大量腐败有毒物质,经血液、淋巴液流经全身各处,成为新的毒素来源,继续给肝肾施压。恶性循环。

  关注

  @mermaid12345 2017-11-14 10:57:07

  so 是补水吗

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  no no no

  渴了再喝

  不渴就是身体不缺水。

  久而久之,体内蓄积的毒素与垃圾越来越多,质地也越来越粘稠、越来越硬,形成宿便、结石、血栓、脂团块、痰湿等各种肉眼可见的大块人体垃圾与毒素,这是人罹患各种疾病的根本原因:

  垃圾在皮肤——面色发暗、口唇青紫、皮肤干燥、发痘痘、皱纹斑点多、加速衰老;

  垃圾在肠胃——口臭、胃炎、胃溃疡、便秘、痤疮、肠炎;

  垃圾在盆腔——子宫肌瘤、卵巢囊肿;

  垃圾在血管——高血脂、高血压、动脉硬化、静脉曲张;

  垃圾在神经——失眠、儿童多动、反应迟钝、烦躁易怒;

  垃圾在心脏——心律不齐、冠心病、心肌梗死;

  垃圾在肝胆——胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化;

  垃圾在肺脏——肺炎、肺气肿、肺结核;

  垃圾在胰脏——糖尿病、胰腺炎;

  垃圾在肾脏——肾炎、肾结石;

  垃圾在大脑——记忆力下降、癫痫、脑出血、脑血栓、脑瘤;

  垃圾在骨骼——痛风、关节炎、骨质增生、股骨头坏死;

  ……

  扯远了,我们还是说回减肥。

  总之,一个人胖的原因其实有两种:

  1、 过量脂肪

  2、 垃圾堆积

  大部分人为“脂肪+垃圾”的混合型肥胖,只不过每个人混合的比例不同。

  垃圾堆积造成的肥胖比过量脂肪造成的肥胖要难减得多,因为垃圾堆积往往意味着肝肾功能的下降,而下降的肝肾功能又更易造成垃圾堆积(及脂肪堆积)。

  那么,垃圾造成的肥胖究竟应该怎么减?

  (待续)

  不来了吗

  呼唤楼主!

  来了,抱歉最近事情比较多,更的慢了点。

  垃圾造成的肥胖怎么减(四)

  首先我们要明白两点:

  1、亡羊补牢不如未雨绸缪

  积存的垃圾会对人体造成损害,即使能清除,清除过程也要耗费人体能量。

  与其清除垃圾,不如一开始就不要让垃圾积存。

  所以,首先要做的就是尽可能减少人体垃圾的继续堆积。

  具体做法前面已经说过了,主要从食物摄取与生活习惯两方面入手:

  食物摄取参考“波浪式减脂法”;生活习惯参考“比脂肪更难减的是垃圾”。

  2、垃圾清理宜早不宜迟

  随着时间的推移,垃圾会越来越粘稠、越来越硬,清理的难度越来越大,对人体的危害也越来越大。

  以常见的胆结石为例:

  提到胆结石,你会想到什么?一个小小的硬硬的石头?没错。

  得了胆结石怎么办?体外碎石?开刀把石头取出来?或者干脆,割了胆囊?

  体外碎石与开刀取石都会给胆囊带来严重创伤,并且结石也很容易复发。

  割胆囊不用说了,后果更严重。

  不过当石头大到一定程度,似乎也只有这些办法。

  但是你知道吗?

  这个又大又硬的石头却是由过量胆固醇一步步演化而来(胆结石以胆固醇结石为主)。

  过量胆固醇怎么来的?吃来的:

  成人每日分泌的胆汁约800~1000ml,胆汁的作用是消化食物,当肝脏分泌胆汁后(75%胆汁由肝细胞生成,25%由胆管细胞生成),由胆囊浓缩和存储胆汁。

  当我们饮食不节如吃了太多高糖、高脂肪类的食物,就会使胆汁内的胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,导致大量液态胆固醇过饱和,进而变成不溶性的胆固醇并积累下来。

  随着时间的推移,不溶性的胆固醇越积累越多,形成大小不一质地柔软的团块。在某种情况下这些柔软的团块会析出微小的胆固醇结晶。时间继续推移,胆固醇结晶越析越多,形成小结块,小结块会堵塞胆管,使胆汁流动迟滞,进一步导致胆汁比例失调,令越来越多的结晶附着在这些小结块上,最终结块大到一定程度,就被称为结石。

  据统计,一个小的胆汁结块,长大到足以被注意到并引起健康问题,需要约8年的时间。

  而这8年里,我们本可以有很多机会……

  当然,对于大部分人来说,我们的垃圾还远远没有达到“致病”的程度,因此,清理垃圾就显得容易许多。

  首先我们要知道一个事实:

  人体垃圾清理主要还得靠肝脏和肾脏。

  而肝脏与肾脏功能的实现依赖血液循环。

  垃圾堆积会影响血液循环,受影响的血液循环反过来又更易造成垃圾堆积。

  所以,我们首先要做的就是通过外力使得堵塞的垃圾“动起来”,重新参与血液循环,这样堵塞的垃圾才有可能进入肝肾并被清除。

  怎么动起来,就是运动吗

  楼主更新啦,还以为弃楼了呢:)

  @穿高跟鞋梦游 2017-11-27 19:00:07

  楼主更新啦,还以为弃楼了呢:)

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  不会弃,就是最近事情比较多更慢了。

  另外,人体的血液量是有限的,并且人体有一套调节血液的机制,这个调节机制会根据不同情况来分配血液:

  当我们吃饭时,血液会更多集中在胃部,大脑与四肢获得的血量就会减少,人就不想动,精力也不够集中;

  而当我们运动时,血液又会集中在四肢,胃部血液变少,所以运动完人就不饿。

  ——从这个角度来说,我们的垃圾堆积实际上是人体对有限能量进行分配的结果,而且这个能量分配是以血液分配来实现的。(第一章详细说明了这个问题,关键词“线粒体”,“营养物质”,“氧气”。)

  我们要做的,就是提高人体对肝肾能量的分配,尤其是对肝肾解毒能量的分配。

  简单来说,就是借助外力使富含营养物质与氧气的血液更多的集中到垃圾清理的工作上来。(相应地其他部门的血液供应就会减少,包括消化吸收系统,所以胃口也会变小。)

  以上所说的外力就是各种点按拍打揉捏,一步步演化而来就是今天的刮痧、拔罐、拍打、推拿等,只不过每个方法的侧重点不同,有的侧重于“疏通”,有的则侧重于“引血”,并且适合的部位也不同。篇幅关系,具体不展开了。

  在这个过程特别要注意的是:

  1、 度的把握很关键,过犹不及。

  人体可消耗的能量是有限的,而且短期内很难有太大的变化。

  肝肾消耗能量增多,其它脏腑消耗能量就会减少,就会有能量缺口。

  出现能量缺口,人体会想尽办法补充,表现出来就是睡眠变好。

  能量缺口小,没有造成细胞实质损伤,通过睡眠就能快速补充,早起人会感觉更加精神(就是中医所说的“补”);

  能量缺口大,造成细胞实质损伤,通过睡眠不足以补充,早起人就会不想动也没精神(就是中医所说的“泄”)。

  2、 清除的位置、顺序都很重要

  虽然垃圾在人体各个部位都有可能堆积,但受人体结构影响,垃圾堆积的严重程度在不同的部位会有所不同,而处理不同部位垃圾的效果也不同,先后顺序也很重要:

  腹部

  首先要清理腹部垃圾。

  我们知道,内脏垃圾比血管垃圾危害更大。

  而人体的内脏器官分布在胸腔、腹腔和盆腔,只有腹部的器官是可以“touch”到的。

  腹部的器官有胃、肠道、子宫等。

  其中肠道既是人体重要的消化吸收器官,也是人体主要的排毒器官。

  肠道垃圾积存会影响人体对营养物质的消化吸收;也会影响肠道的废物排泄能力,导致垃圾与宿便堆积。

  而堆积的垃圾与宿便又会产生新的毒素并源源不断地进入人体血液。

  人体垃圾堆积往往是从腹部开始的,全身都不胖就肚子大的人很多,全身都胖就肚子小的人却没有,原因就是如此。

  清理腹部垃圾的方法首推按摩。

  有关腹部按摩方法有很多,有自上而下推腹的,有顺时针逆时针按摩的,有点压按摩的,不管什么方法,总之一个目的:

  把腹部硬的、胀的、痛的地方,揉开揉散,不管是气体、液体、固体的垃圾都给它排出去,最后腹部会变成软的,揉哪儿都不胀、不痛的。

  宿便过于严重的人,可以尝试清肠。

  清肠是借助外力把肠道内多年积存的垃圾一次性清理出去,见效非常快;

  缺点是清肠过程中肠道往往会吸取大量的水分,对于水液排泄不通畅的人来说,容易导致水液滞留体内,所以不可长期使用。

  两者相害取其轻,大家根据自身情况选择。

  还有一个很好的方法就是腹部拔罐。

  现在拔罐减肥很常见,有些人效果明显,有些人却几乎没效果(那些拔罐同时严格要求节食的并不在讨论范围,因为其本质是节食减肥),为什么?

  我认为,拔罐只对垃圾造成的肥胖有用,对脂肪造成的肥胖则几乎没用。

  拔罐的原理很简单,就是产生负压,把新鲜血液与垃圾都吸过来,兼具“疏通”与“引血”的作用。

  但也由于效果显著,所以时间的把握尤为关键,“过不如不及”。

  篇幅关系,具体不展开了,直接说怎么做吧:

  位置:肚脐左右两侧(不可在肚脐),左右对称。

  罐数:2或4个

  时间:5~15分钟,由少及多,以睡眠改善,早起不累为原则。

  要求:减脂日前一天晚上睡觉前做。等罐印消去再做下一次。

  臀部

  现代人久坐、跷二郎腿的习惯使得臀部血液循环不畅,更易导致垃圾堆积。

  臀部处在人体躯干部最低的位置,又临近盆腔,是人体下半身血液循环的交通枢纽。

  臀部垃圾堆积:

  上能影响腰部血液循环,使人腰部赘肉多,容易腰酸;

  下能影响下肢血液循环,使双腿粗壮,脚凉怕冷;

  近能影响盆腔内血液循环,使生殖系统、腹股沟垃圾堆积。

  所以疏通臀部垃圾,能够疏一通四。

  臀部垃圾堆积表现:

  用手摸上去明显比其他地方温度低(凉),而且发硬。

  垃圾清理最好的方法就是臀部拔罐:

  位置:臀部左右两侧(摸着比较凉、比较硬的地方),左右对称。

  罐数:2或4个

  时间:5~15分钟,由少及多,以睡眠改善,早起不累为原则。

  要求:减脂日前一天晚上睡觉前做。等罐印消去再做下一次。

  (纯粹垃圾堵塞造成的肥胖,臀部拔罐一次就能“摸”到效果,但一定不能急。)

  日常可臀部拍打来辅助:

  用手掌或者拳头均可,轻重自己掌握,时间不限,次数不限。

  补充:

  臀部垃圾清理有助于腿部垃圾清理。

  堵塞不严重的,臀部清理完大腿也会变细。

  如果大腿堵塞严重,臀部清理完再在大腿上做清理,方法同臀部(拔罐、拍打、捶打)

  肩颈

  现代人长时间用电脑、玩手机的习惯使得肩颈血液循环不畅,更易导致垃圾堆积。

  肩颈是人体上半身血液循环的交通枢纽,是大脑与面部的重要通道:

  头部和面部的血液循环都要经过肩颈,头部和面部代谢的垃圾也要通过肩颈才能代谢出体外。

  肩颈垃圾堆积就会使血液无法很好的输送到头部和面部:

  头部:头昏、头痛、易疲劳、记忆力减退、睡眠质量差(失眠、多梦、易醒);

  面部:面部晦暗、没有光泽、皮肤松弛,易留色素印、长斑等;

  肩颈堵塞严重时,还会压迫上肢神经,进而会出现手指发麻、手指冰凉等症状。

  垃圾清理首推肩颈刮痧:

  但肩颈刮痧最好请专业人士来操作。

  (提示:不是在专业机构的就是专业人士,关键看技术,是不是废话……)

  没有条件可以肩颈拔罐:

  位置:肩颈左右两侧(摸着比较硬的地方),左右对称。

  罐数:2或4个

  时间:5~10分钟,由少及多,以睡眠改善,早起不累为原则。

  要求:减脂日前一天晚上睡觉前做。等罐印消去再做下一次。

  补充:

  同理,肩颈垃圾清理有助于手臂的垃圾清理,

  堵塞不严重的,肩颈清理完手臂也会变细。

  如果手臂堵塞严重,肩颈清理完再在手臂上做清理,方法同腿部(拔罐、拍打、捶打)

  文章来源:http://bbs.tianya.cn/post-free-5810332-1.shtml

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