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全球五大 “网红” 减肥法大pk,这些减肥方法你曾经用过

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  同志们!离露肉的季节越来越近啦,虽然这天气有时还是骤变,但是夏天就在不远处,是该认真一点对待减肥了!

  现在社会上的减肥方法,那可多了去了。不过现在大家都很聪明,那些纯想骗人骗钱的减肥法已经很多被淘汰了。科学减肥才是我们追求的!

  今天我们就现在几大“网红”减肥法,来看看它们究竟“靠不靠谱”呢?

  “21天减肥法、8小时减肥法、4/20减肥法、哥本哈根减肥法、生酮减肥”

  1 21天减肥法

  如何操作:

  第一阶段(3 天)只喝水,不吃饭,断绝食物;

  第二阶段(8 天)这个阶段的饮食以蔬菜水果为主,对分量也有严格的规定;

  第三阶段(10 天)这一阶段,可以恢复正常的饮食,但是只允许吃6分饱,睡前5个小时严禁吃任何食物;

  (某书上的图片)

  原理分析:减少热量的摄入,制造热量缺口,通过节食减肥。

  重点分析:

  1. 每天吃的食物不够,在短时间的积累下,会让机体出现多种营养物质的缺乏,甚至是让机体出现营养不良等严重现象

  2. 21天减肥法前期减掉的重量以身体内的水分为主,而且吃不够就会损害你的基础代谢,身体会开始分解肌肉。

  3. 反弹。节食减肥的通病,短期效果显著,时间一长就会造成食欲失控,暴饮暴食,一夜回到解放前。

  这么极端的减肥方法真的还有人在用吗??

  2 8小时减肥法

  如何操作:

  所谓的8小时减肥法,就是把一日三餐包括零食,控制在8小时以内全部吃完。其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水要喝2公升以上,保持空腹。这8个小时怎么选择,取决于你的作息时间。

  原理分析:就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。

  重点分析:

  1. 刚开始一两个星期应该会起到一定的减重效果,但是后期回到原来的饮食习惯,体重又回来了,说白了就是很难。

  2. 对人群有限制。做法看着很容易,但对于我们上班族等这类人来说,就有点局限了。难道不吃早饭就上班吗?吃了早饭的话又得在五点前吃完?还在上班呢!所以这个时间就很难把握了。

  3.暂且不说8小时内任性吃东西会不会热量超标。在长期空腹的状态下,胃酸刺激黏膜,久而久之容易患上胃肠疾病。

  看着好像很容易操作,限制的食物也不多,可以随心吃,但具体操作起来能不能坚持,那就是另一回事了。

  “4/20减肥法”

  顺便提一下最近微博被好几大网红推崇的“4/20减肥法”。

  如何操作:

  每天抽4小时吃饭,时间自己定,最好放在下午4-7点。吃够1200-1300大卡,进食顺序按照肉菜蛋饭奶水果零食。

  重点分析:

  1. 首先它就不适合很多人!自由职业的人也许可以做到,毕竟时间可以自己掌控。但是难道上班族或者学生党一天就吃一顿饭吗?4小时怎么挪都感觉不太适合。

  2. 每天算着时间吃东西,已经是一种无形的压迫感了。还有自控能力不强的人也不要尝试了,毕竟20个小时不能吃呢。

  3. 胃不好的小伙伴们也不要轻易尝试,长期空腹胃酸会刺激黏膜,伤胃!

  最近微博一搜确实有很多人在用这个方法,但是适合网红的,就一定适合你吗?还是得强调一下,上面两种方式胃不好的同志们可一定得注意了!

  3 哥本哈根减肥法

  如何操作:

  这是一个网上流传的13天减肥食谱,据称吃这份食谱13天能瘦10斤,连明星都跟着尝试了。

  (某书上的图片)

  原理分析:对饮食进行苛刻控制,让你每天摄入量小于身体消耗量,并控制了淀粉这类最容易转变为脂肪的物质摄入,从而达到减肥目的。

  重点分析:

  1. 基础代谢损伤,在整个哥本哈根的食谱中,摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天,其余每天的摄入热量平均在 600 千卡左右,属于极低能量饮食。连女生平均的基础代谢都达不到,更不用说男生了。损伤基础代谢会让我们减肥越来越难的,这些短期减肥的方法绝对会影响身体。

  2. 我们可以看到这份食谱中每天早上都要喝咖啡,甚至有些时候还是空腹喝的。连续13天这样喝,强行利用肾脏排出钠和水,会伤肾滴。

  单看这个早餐的食谱,就有点可怕了,溜了溜了~

  4 生酮饮食

  说到网红减肥法,生酮当然必须到场呀。

  如何操作:

  生酮饮食遵循高脂肪,适量蛋白质,低碳水化合物的方法,例如75%脂肪,20%蛋白质和5%碳水化合物。

  原理分析:改变身体的供能方式,从原先的糖变成脂肪供能,加速身体燃脂。胆囊收缩素的持续释放会给机体释放出饱腹信号,抑制摄食行为,减少过度的热量的摄入。

  重点分析:

  1. 生酮提倡的脂肪是优质脂肪,既然要吃优质脂肪,那么花费贵是一定的。所以生酮饮食有一个“缺点”,那就是开销大点。(但是贵不是它的错,是我们的错)

  2. 切勿盲目生酮!这点强调很多遍了,生酮要在医生或者营养师的指导下进行。如果你是自主生酮的,那开始生酮前需要学习很多必要知识,不要在什么都不懂的情况下自主生酮。适合别人的方法不一定适合自己,要根据自身情况调整。

  3. 很多人担心的生酮副作用,虽然不是每个人都会出现,但我们还是要先学习,做好应对措施。

  你要说小编偏心生酮,那可没有!你自己对比上面的方法看看,生酮就显得更加科学和专业了,是不是!

  本次减肥方法pk可不推荐具体哪种方法哟,大家见仁见智了~

  文章来源:http://www.yidianzixun.com/article/0lz2napb?searchword=%e5%87%8f%e8%82%a5

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