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千万不要认为你运动累了就是减肥了

  运动减不减肥,跟累不累没有必然的联系。当然,我们用主观的运动疲劳感以衡量运动减肥的效果。因为有氧运动时,运动疲劳程度跟运动强度是相关的。越累的有氧运动,一般强度越大或者时间越长,仅从这个角度讲,运动越累减肥效果越好,这倒是对的。

  但如果说运动只有觉得累,才能减肥,不觉得累就白运动了,那可不对了。运动疲劳是运动科学中一个备受关注的课题,虽然现在学术界对运动疲劳的了解还不是特别透彻。但至少,运动疲劳也分很多种,不仅仅是我们通常说的“身体累”那么简单。

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  千万不要认为你运动累了就是减肥了

  比如有一种运动疲劳属于内分泌调节紊乱疲劳,也是运动疲劳的一种机制,主要跟皮质醇有关。

  大运动量会导致皮质醇分泌大量增加,运动强度越高,越会提高皮质醇的水平。皮质醇会对下丘脑一垂体一性腺轴产生广泛抑制作用,降低血睾酮,运动低血睾酮症会带来强烈的疲劳感。

  另外,皮质醇浓度升高,会对免疫功能产生抑制,这样也会带来强烈疲劳感。其实这是身体在提示我们,为了维持免疫功能,我们必须休息了。

  皮质醇的水平固然跟运动强度和时间有关,运动量大,皮质醇分泌一般也比较多。但是,皮质醇分泌还跟血糖有关,血糖低,皮质醇分泌就高。比如我们运动前没吃饭,运动的时候就会疲劳得很快。或者说这段时间身体状态不好,压力大,皮质醇水平也会升高,这样运动也容易感到疲劳。但这些疲劳,都不能代表消耗了更多脂肪。

  反过来说,如果营养水平好,运动前和运动时补充了足够的运动饮料,那么皮质醇水平可以被控制得很好,这样大运动量也可能不太容易让你感到疲劳。虽然不怎么疲劳,但运动量大,减肥效果却是很好的

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  力量训练也能减肥。力量训练减肥主要靠运动后消耗。我们都知道,力量训练的疲劳感远远比不上有氧运动,但如果说减肥效果,力量训练并不一定比有氧运动差

  hiit的疲劳感也不强,一般弱于持续性有氧运动。但是有不少研究都发现hit的减肥效果要明显好于持续性有氧运动。

  所以,疲劳感跟减肥有关,但作为减肥效果好坏的绝对衡量因素井不合适,因为有太多其他因素的干扰。

  还有一种运动疲劳机制叫中枢神经疲劳,主要跟低血糖的大脑分泌5-羟色胺增多有关,这也跟运动前、中、后的营养关系很大,而不一定仅仅受到运动量的影响,这种疲劳感就更不代表减脂效果了。

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  只要运动,就有助于减肥,哪怕运动时不觉得累。甚至neat减肥法,不运动,仅仅靠增加活动量也可以减肥。所以,运动疲劳程度不一定代表减肥效果的好坏,运动时不疲劳,不能说明运动就没有减肥。

  想要不运动就减肥,其实可以选择懒癌人群喜欢的代餐粉,好想你miss you元气轻食代餐粉优选印度圆苞车前子壳,富含90%以上的纤维素,遇水膨胀成数十倍的凝胶团,抵御饥饿,增强体内饱腹感,抑制热量的摄入,从而达到减肥的目的。

  文章来源:http://www.yidianzixun.com/article/0mgaozww?searchword=%e5%87%8f%e8%82%a5

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